Trainingsbeispiele

Hier finden Sie Trainingsbeispiele für den Bereich Fahrradergometrie, Krafttraining, Armfähigkeitstraining und Reifenpyramide. Alle Trainingsformen zeichnen sich durch gekoppelte Zusatzbewegungen aus.

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Beispiel Reifenpyramide:
2er Step mit vorgegebener Armaktivität bei Richtungsänderung.

Basisbewegung: 4er Step und 3er Step.

Beispiel Armfähigkeitstraining:
Arm mit Theraband in Beugung und Streckung, Arm mit Hantel in Gegenbewegung und veränderten Bewegungsachsen.

Variation im Einbeinstand auf Weichmatte.

Beispiel Fahrradergometertraining:
Wattleistung auf dem Fahrrad individuell, bei Armbewegung mit 1-3 kg Hantel.

Armbewegung: Beugen, Strecken in horizontaler und vertikaler Ebene.

Beispiel Krafttraining:
Grundbewegung in der Adduktorenmaschine einbeinig. Anderes Bein mit der Zusatzbewgung Beugen und Strecken.

Zusätzliche Armbewegung Beugung mit Hantel.